Les gens font de l’exercice pour prendre soin de leur corps et utilisent de l’écran solaire pour protéger leur peau, mais qu’en est-il du cerveau ?
Le cerveau est probablement l’organe le plus important du corps, il compte 100 milliards de neurones qui reçoivent et envoient des signaux au système nerveux. Son fonctionnement est impressionnant sachant qu’il ne pèse qu’environ 1,5 kg, en plus de l’énorme travail que font ses cellules, il laisse une place pour les pensées, les idées, la mémoire et les émotions.
Agissant comme un centre de commande ou un ordinateur de bord qui gère tout notre être, ce petit mais puissant organe contrôle et veille au bon fonctionnement de notre corps. Bien que les chercheurs considèrent toujours le fonctionnement interne du cerveau comme un mystère, ils ont découvert que les choix quotidiens des gens peuvent en fait l’impacter positivement ou négativement.
Prendre soin de son cerveau signifie prendre soin de sa santé mentale, physique, et émotionnelle. Voici alors quelques conseils scientifiques qui vous permettront de le garder en bonne santé.
Évitez le stress
Un stress prolongé ou permanent peut avoir…
Évitez le stress
Un stress prolongé ou permanent peut avoir des répercussions négatives sur le cerveau et le système nerveux. Des scientifiques de l’université de Berkeley ont publié une étude en 2014 qui montre que le stress chronique provoque des problèmes qui peuvent parfois entraîner des maladies mentales et des troubles de l’apprentissage et du comportement.
Nous le savons tous, le stress est inévitable, mais vous pouvez parfaitement le contrôler. Il y a de nombreuses façons de le faire… Faites du sport, passez du temps avec vos amis, riez, écoutez de la bonne musique et lisez beaucoup.
Socialisez
Selon Jessica Langbaum, directrice associée de l’Alzheimer’s Prevention Initiative, s’engager socialement avec d’autres personnes est l’une des meilleures choses qu’une personne puisse faire pour améliorer la santé de son cerveau. Même une petite conversation peut vous faire énormément de bien.
L’interaction humaine renforce votre sentiment de bien-être et ravive votre connexion avec le monde dans lequel vous vivez. Passer du temps en compagnie de ses amis, de sa famille fait disparaître l’anxiété et la dépression, tandis que la conversation stimule le fonctionnement du cerveau et de la mémoire et la réflexion.
Avoir une vie sociale active peut également protéger les gens des effets négatifs du cortisol, la principale hormone du stress. Un taux élevé de cette hormone peut en fait affecter la mémoire, comme l’a montré une étude publiée dans la revue universitaire américaine Neurology.
Dormez bien
Le sommeil impacte la mémoire, la concentration et l’attention. Plus longue est la durée du sommeil profond, meilleures sont les conséquences sur nos capacités de mémorisation et notre bien-être psychologique.
C’est probablement la meilleure solution pour avoir à la fois un corps et un cerveau en bonne santé.
Se priver de sommeil rend difficile le fait de fonctionner à un niveau supérieur. Le temps de réaction est ralenti ou retardé, la concentration est compromise et la mémoire est perturbée. Il faut également noter que Les personnes qui souffrent d’insomnie seraient plus exposées au risque de développer une démence
C’est lorsque les gens dorment que le cerveau se met à « nettoyer » les déchets qui se sont accumulés en raison des activités cognitives de la journée. Il est donc impératif d’avoir un sommeil de bonne qualité chaque nuit.
Optez pour une…
Optez pour une diète variée
Bien qu’il n’existe pas encore de remède à la maladie d’Alzheimer, certains chercheurs ont mis au point un régime alimentaire qui aiderait les gens à prévenir le déclin cognitif au fur et à mesure qu’ils vieillissent.
Appelé le régime MIND, ce mode d’alimentation mélange le régime méditerranéen avec le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Depuis son apparition, ce régime se serait révélé efficace pour prévenir la mort des neurones et réduire le stress.
Méditez
Lors d’une étude en 2007, Giuseppe Pagoni et Milos Cekic, du département de psychiatrie et de la science du comportement de l’Université Emory à Atlanta, ont comparé les cerveaux de ceux qui méditaient régulièrement avec ceux qui ne méditaient pas, ceux qui pratiquaient la méditation avaient un plus gros volume de matière grise que ceux qui ne méditaient pas.
En fait, la matière grise est reliée à la mémoire, au niveau d’intelligence et au contrôle musculaire. Elle est aussi reconnue comme étant la partie « pensante » de notre cerveau.
Buvez de l’eau
Le cerveau humain étant constitué de près de 75 % d’eau, il est essentiel de veiller à ce que vous restiez hydraté pour assurer de bonnes fonctions cognitives. Selon la clinique Mayo, la quantité recommandée pour les hommes est de 3 litres, alors que celle recommandée pour les femmes est légèrement inférieure, soit 2,2 litres.
L’hydratation a un effet considérable sur tout : la peau, les muscles, les articulations, l’endurance, les performances physiques et le niveau d’énergie.
Dans une étude de 2012, des chercheurs de la Human Performance Library de l’Université du Connecticut ont montré que même une déshydratation légère peut affecter votre capacité de concentration et causer de l’anxiété légère.