De citron vert à l’orange, voici une recette simple pour préparer votre boisson sportive maison. Alors que l’eau filtrée est généralement excellente pour notre santé et peut suffire pour la plupart des séances d’entraînement, il existe des moments où une boisson sportive maison peut efficacement rétablir non seulement les liquides perdus, mais aussi les électrolytes essentiels après un exercice intense.
L’eau pure ne contient pas tous les électrolytes essentiels perdus lors d’entraînements intensifs ou de transpiration excessive. Cependant, recourir aux boissons sportives commerciales de couleurs fluo approuvées par les athlètes n’est pas nécessairement la meilleure solution. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses versions faites maison de boissons sportives, offrant encore plus de raisons convaincantes de les préparer vous-même.
Comment préparer votre boisson sportive maison
Lorsque vous examinez les ingrédients des boissons sportives vendues en magasin, vous trouverez souvent du sucre, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, des arômes artificiels, des colorants artificiels et des huiles végétales. Tout ce qui est de couleur fluorescente ne semble pas très « naturel ». La bonne nouvelle, c’est que les composants fondamentaux de n’importe quelle boisson sportive sont simples, ce qui rend les versions faites maison tout aussi bénéfiques, voire plus. Les possibilités de saveurs sont infinies, mais la recette de base d’une boisson sportive maison reste la même. Les ingrédients clés comprennent :
- Eau : L’eau filtrée sert de base à toute boisson sportive maison. Vous pouvez également utiliser de l’eau de coco, une source naturelle d’électrolytes et de sucres naturels.
- Sel : Optez pour du sel de mer non raffiné comme le sel de mer celtique ou le sel de mer Redmond, riche en oligo-éléments et en électrolytes tels que le sodium, le magnésium, le calcium et le potassium. L’ajout de sel de mer non raffiné améliore l’absorption de l’eau, garantissant qu’elle atteint les cellules et vous maintient hydraté efficacement.
- Fruits : Incorporer des agrumes fraîchement pressés comme des oranges, des citrons ou des citrons verts est le moyen le plus simple d’infuser de la saveur, des sucres simples et des électrolytes supplémentaires comme le potassium dans votre boisson sportive maison.
- Miel brut : Bien que facultatif, le miel brut fournit une source rapide d’énergie sous forme de glucose, facilement digéré et absorbé par le corps. Lorsque vous l’utilisez, assurez-vous d’opter pour du miel brut, car il est non raffiné et peut offrir des oligo-éléments supplémentaires.
Voici deux recettes de base que vous pouvez préparer facilement chez vous.
Boisson sportive maison
Pour les boissons sportives maison, il est préférable d’utiliser des fruits frais ou des jus fraîchement pressés pour minimiser les sucres raffinés ou transformés.
Ingrédients
Citron vert :
- 2 tasses d’eau filtrée
- 1/2 citron vert, pressé
- 1/2 citron, pressé
- 1/8 de cuillère à café de sel de mer (sel celtique ou sel Redmond)
- 1 cuillère à café de miel brut (facultatif)
Orange :
- 2 tasses d’eau
- 1 orange, pressée
- 1/8 de cuillère à café de sel de mer (sel celtique ou sel Redmond)
- 1 cuillère à café de miel brut (facultatif)
Instructions
- Mélangez tous les ingrédients dans un verre ou un bocal jusqu’à ce que le sel soit dissous.
- Servez frais et dégustez !
Nutrition
- Taille de la portion : 1 tasse
- Calories : 26 calories
- Sucre : 4 grammes
- Sodium : 104,5 mg
- Gras : 0 gramme
- Glucides : 8 grammes
- Fibres : 0 gramme
- Protéines : 0 gramme