Si vous avez déjà pensé que se laisser tenter par du chocolat au petit-déjeuner est une idée tirée par les cheveux, réfléchissez à nouveau ! Cette recette de flocons d’avoine au chocolat et au beurre de cacahuète prouve qu’une touche de cacao en poudre peut transformer vos matins. Avec sa texture crémeuse et luxueuse, le mélange harmonieux de saveurs sucrées et salées, et un équilibre de protéines, de fibres et de graisses saines, ces flocons d’avoine préparés la veille offrent un moyen délicieux et nutritif de commencer votre journée.
Quand la vie devient chaotique et que vous essayez de maintenir une alimentation saine, les recettes rapides et pratiques viennent souvent à la rescousse. Que vous partiez précipitamment le matin, que vous mettiez de l’ordre parmi les enfants, ou que vous aspiriez simplement à quelques minutes supplémentaires sous les couvertures, préparer votre petit-déjeuner à l’avance peut vous offrir ces précieuses minutes supplémentaires. Les flocons d’avoine préparés la veille, en particulier, offrent une solution idéale.
Conçus comme un petit-déjeuner à préparer à l’avance, ces flocons d’avoine au chocolat et au beurre de cacahuète servent également parfaitement en tant que collation ou repas après l’entraînement. En incorporant du lait, du yaourt grec et du beurre de cacahuète dans cette recette, nous avons élaboré un repas qui contient 20 grammes de protéines et 7 grammes de fibres, garantissant une expérience satisfaisante et équilibrée. De plus, les flocons d’avoine préparés la veille peuvent être conservés au réfrigérateur pendant plusieurs jours, vous permettant de préparer plusieurs portions pour des repas et des collations faciles à emporter pour les jours à venir.
Flocons d’avoine au chocolat et au beurre de cacahuète
Ces flocons d’avoine au chocolat avec du beurre de cacahuète sont un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres. Préparez une fournée à l’avance et conservez-les au réfrigérateur pendant plusieurs jours.
Ingrédients
- 1/2 tasse de flocons d’avoine
- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
- 1 pincée de sel
- 3/4 de tasse de lait ou de lait d’amande
- 2 cuillères à soupe de yaourt grec
- 1 cuillère à soupe de sirop d’érable ou de miel
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 1/4 de tasse de baies fraîches
Instructions
- Dans un petit bocal ou récipient, mélangez les flocons d’avoine, le cacao en poudre et le sel, puis remuez bien.
- Ajoutez le lait, le yaourt, le sirop d’érable et le beurre de cacahuète, et remuez jusqu’à obtenir un mélange homogène.
- Couvrez avec un couvercle et réfrigérez toute la nuit.
- Le matin, retirez le couvercle, remuez bien le tout et garnissez de baies fraîches avant de servir.
Nutrition
- Portion : 1 bocal
- Calories : 414 calories
- Sucre : 18 grammes
- Graisses : 15 grammes
- Glucides : 51 grammes
- Fibres : 7 grammes
- Protéines : 20 grammes