La respiration telle que nous la connaissons tous, est une fonction naturelle qui nous permet d’inspirer l’oxygène dans nos poumons et de libérer le dioxyde de carbone. C’est donc un acte inconscient qui nécessite aucun effort ni réflexion.
Or, la respiration consciente est une forme contrôlée et une fonction consciente permettant d’avoir un effet positif sur le système immunitaire, pouvant également réduire la douleur chronique, atténuer les symptômes associés au stress, à l’anxiété, à l’insomnie et bien d’autres préoccupations.
Bien plus encore, elle aide à équilibrer les émotions, à diminuer les impulsions et à garder le cerveau constamment en alerte. Si vous cherchez à reprendre du tonus ou à vous relaxer tout simplement, vous devez absolument essayer l’une de ces pratiques de respirations consciente ci-dessous :
- La respiration 4×8
Installez-vous confortablement, le dos bien droit. Abaissez vos paupières pour vous détendre davantage.
Fermez les yeux ou fixez légèrement un point précis. Inspirez en comptant jusqu’à 4 et faite une brève pause, puis expirez en comptant jusqu’à 8.
Enchaînez en douceur au moins quatre fois au minimum.
Vous ne tarderez pas à remarquer les effets apaisants sur votre esprit, votre corps, votre énergie et vos émotions.
- Alignement et redressement
En fermant les yeux ou en regardant fixement un point…
- Alignement et redressement
En fermant les yeux ou en regardant fixement un point devant vous, inspirez au maximum et soulevez légèrement la tête vers le ciel tout en ayant le corps bien relâché.
Souffle bloqué, pieds écartés, laissez le corps mollir et se courber en laissant la tête au-dessus des pieds.
Ensuite, expirez aussi profondément que possible en étirant votre dos et votre nuque. Sollicitez vos hanches pour qu’elles s’enfoncent dans votre siège, gardez le visage bien droit. Vous faciliterez cette expiration en ouvrant la bouche au point de rendre vos dents très apparentes.
Ces étapes sont à répéter de 5 à 10 fois au minimum.
- La respiration recentrée sur le cœur
Fermez les yeux ou reposez votre regard sur un point fixe. Placez vos mains bien au milieu de votre poitrine. Essayez d’entrer en connexion avec votre cœur, ressentez votre rythme cardiaque, les qualités d’amour, de bonté, de paix et de gratitude que vous possédez.
Pendant les 5 à 10 minutes qui suivent, respirez sans effort, de façon consciente, naturelle et régulière.
Tâchez à garder une respiration confortable, et lorsque vous vous sentirez à l’aise et prêt(e), vous pouvez augmenter progressivement le nombre de cycles, les temps d’inspirations et d’expirations…, etc.